Gør det selv

Nemme øvelser du selv kan udføre

Den gode nyhed er, at det altid er muligt at få det bedre.

Og der er bare SÅ meget, du selv kan gøre 🙂

På denne side får du eksempler på enkle, effektive øvelser, SOM GØR EN FORSKEL.

Alle øvelserne tager kun få minutter – og det hele er i bogstaveligste forstand lige ved hånden.

Rigtig god fornøjelse :

For alle aldre - også børn 🙂

ALLE øvelserne på denne side er også helt suveræne til børn.

Sæt evt noget god musik på anlægget og leg/dans jer gennem alle øvelserne. 

Balance op/ned

Masser over- og undelæbe med den ene hånd. Hold samtidig på navlen med den anden hånd.

Skift hænder efter et minuts tid – eller når du selv mærker, at du er færdig.

Varighed ca 2 min.

God for: Mental uro og stress. Når der “sker for meget” i hovedet.

Balance højre/venstre

Masser punkterne i hullet under kravebenet (K27) med den ene hånd og hold på navlen med den anden.

Skift hænder efter et minuts tid – eller når du selv mærker, at du er færdig.

Varighed ca 2 min.

God for: Styrker balance mellem højre og venstre side af kroppen. Giver energi og bedre koncentration.

Balance for/bag

Masser halebenet med den ene hånd og hold på navlen med den anden.

Skift hænder efter et minuts tid.

Varighed ca 2 min.

God for: Styrker balancen mellem for- og bagsiden af kroppen.

Slip emotionelt stress

Tænk på det, som stresser/bekymrer dig.

Samtidig holder du på panden med den ene hånd og på baghovedet med den anden.

Bevæg øjnene i liggende 8-taller: Start ved at kikke ligeud.  Kik derefter op og ud/rundt først til den ene side. Fortsæt til den anden side.

Gentag øjenbevægelserne til du ikke længere kan fastholde den oprindelige tanke.

God for: Emotionelt stress i alle former. Både når der ER sket noget, eller hvis der SKAL ske noget, som kan stresse dig. (for eksempel en forestående eksamen )

Styrk dit energifelt

Denne øvelse er en af mine absolutte favoritter.

Forestil dig at du befinder dig i en stor “boble” som er vævet af sammenhængende 8-taller. Forestil dig at du skal male HELE indersiden af boblen med 8-taller. Små og store som du har lyst – og med begge hænder samtidig.  Tjek at der er “malet” grundigt over det hele, så der ikke er “helligdage”

Sæt evt musik på anlægget og sving godt med hofterne samtidig. Slut af med at svinge ned armene fra side til side  foran dig. Start ved gulvet og arbejd dig opefter til du har armene helt over hovedet.

God for: Sørger for at dit energifelt er intakt, så du kan holde på din egen energi og holde andres ude. For dig, som oplever at være meget sensitiv overfor omgivelserne er denne øvelse bare fantastisk.  Du lukker simpelthen hullerne i dit energifelt.

Styrk immunforsvaret - De 7 bank

Bank rytmisk på de 7 forskellige steder, som er vist på tegningen. 

Bank så hårdt/blidt som du selv synes er rarest.

Punkterne er

  • Brystben / Thymus
  • I hullet under kravebenene – K27
  • I det bløde i “raglanærmet”
  • Under armene i siden af kroppen
  • På det nederste af ribbenene
  • På nyrerne (ryggen)
  • Under øjnene – på knoglekanten

God for: Giver kroppen en generel gennemgang. God for DET HELE

Hvis du er i tvivl om, hvor punkterne præcist befinder sig, kan du banke på et lidt større område. Så er du sikker på at ramme på et eller andet tidspunkt 🙂

Energi til nyrerne - men også ro

Den ultimative afstresser. Giver energi til nyrer og afstresser binyrer.

Lav en “nyresandwich” med begge hænder og send healende energi ved at holde hænderne på nyreregionen. Mærk varmen.

3-5 minutter i hver side – eller så længe, du selv synes, du har brug for.

Rigtig god for: Tilfører energi til nyrerne og giver ro i kroppen, når du føler dig stresset.

Hold på energien

 Forestil dig at du lukker en lynlås i en jakke. 

Start ved symfysen og slut ved underkæben. gentag flere gange.

God for: Styrker dit personlige rum og beskytter dig mod udefrakommende negativ energi 

Energi og samarbejde mellem hjernehalvdelene

 Lav krydsgang.

Højre hånd til vestre knæ – og venstre hånd til højre knæ.

Find gerne på variationer over temaet. Det vigtigste er, at du bruger begge sider af kroppen samtidigt – og også krydser midtlinjen.

God for: Styrker samarbejdet mellem hjernehalvdelene og giver masser af energi.

Især vigtigt i indlæringssituationer – for en skarpere hjerne.

Del hvis du synes om denne side